Das Konzept RADICAL COLLABORATION® wurde für berufliche Konflikte entwickelt. Wie kann Kommunikation respektvoll und wertschätzend gelingen, wenn es unterschiedliche Meinungen gibt? Dieses Konzept lässt sich in alle anderen Bereiche des Lebens übertragen und ergänzt sich sehr gut mit der Gewaltfreien Kommunikation.

Wie gelingt es, im Konflikt GRÜN zu agieren?

• Nervensystem erst regulieren (Exit-Strategie anwenden), wenn der Körper bereits Stressreaktionen zeigt
• Regulation & Co-Regulation
• einen Zeitpunkt finden für ein klärendes Gespräch
• positiven Auftakt gestalten
• Zuhören & Spiegeln
• Innere Haltung: “Ich bin ok, du bist ok. Ich möchte dich verstehen.”

Und noch eine wichtige Erinnerung an dieser Stelle:

„Hören ist nicht gleich verstehen,

verstehen ist nicht gleich einverstanden sein“.

Was es bei der Deutung zu beachten gilt

• Welches Kissen wählst du zuerst, warum?
• Schließe die Augen und bleibe ein wenig sitzen, nimm dir Zeit um „etwas“ zu spüren
• Sitzt du bequem oder unbequem? Aufrecht oder krumm? Fühlst du dich schlapp oder fühlt es sich leicht an? Siehst du ein Farbenspiel trotz geschlossener Augen oder ist es einfach dunkel? Was kommt dir in den Sinn?

Wenn du das Gefühl auf dem Kissen für dich einordnen kannst, dann stehe auf – gehe ein wenig im Raum herum, um dich zu neutralisieren – dann setze dich auf das nächste Kissen.

Versuche nicht, ein unangenehmes Gefühl auf das Kissen zu schieben, weil das vielleicht anders ist, als ein anderes. Sei versichert, dass das Gefühl, das du verspürst, zur Antwort gehört.

Bei drei Antwortmöglichkeiten kannst du vielleicht ein Kissen gleich ausschließen. Du kannst dich auch nochmals drauf setzen, um dich zu versichern.

Wähle das Kissen, das sich für dich am besten angefühlt hat (auch wenn nur leichte Nuancen zu erkennen waren) und stehe zu dieser Entscheidung.

Tipp!

Mache die Übung nur, wenn es dir körperlich gut geht und du in einer guten Verfassung bist.

Übung

Überlegt euch bei jedem Gespräch:

In welchen Rollen agieren wir gerade?
Auf welcher Ebene unterhalten wir uns gerade?
In welcher Funktion brauche ich mein Gegenüber?
Auf welcher Ebene gibt es einen Konflikt?

Die anderen Ebenen könnten konfliktfrei bleiben! Ihr könnt zB versuchen einen Konflikt auf Elternebene nicht auf eure Freundschaftsebene zu übertragen. Oder Stress im Unternehmen nicht in die Partnerschaft mitzunehmen. Ich lade euch ein, diesen Balanceakt zu probieren.

In dieser Podcast-Folge der Tiroler Tageszeitung dreht sich alles um ein Thema, das viele Paare betrifft: Beziehungskrisen und der Weg daraus. Streit, Schweigen, Enttäuschung – fast jede Partnerschaft erlebt schwierige Phasen. Doch wann ist es sinnvoll, eine Paartherapie in Betracht zu ziehen? Und kann professionelle Unterstützung tatsächlich helfen, eine Trennung abzuwenden? Beziehungscoachin Connie Schönherr erläutert, in welchen Situationen Paare Hilfe suchen sollten, wie eine Sitzung typischerweise abläuft und weshalb ein Coaching oft der erste Schritt zurück zu mehr Verständnis, Nähe – und vielleicht sogar neu entfachter Liebe sein kann.

Ein herzliches Dankeschön an die Tiroler Tageszeitung und Vanessa Grill für das Gespräch!

Eure Beziehung könnt ihr euch vorstellen, wie ein Haus.

Und was ist das wichtigste bei einem Haus? Das Fundament, eine solide Basis auf dem das Haus auch in stürmischen Zeiten standfest bestehen kann.

Beide haben darin einen eigenen Raum, der die Beziehung zu sich selbst symbolisiert. Der ICH- und DU Raum.

Dieser Raum wird erfüllt mit der eigenen Persönlichkeit, mit Werten, mit Prägungen, Mustern, Herkunftsfamilie, Lebenserfahrungen, Kompetenzen, Aufgaben, Hobbys, Freundeskreis usw.

Zwischen diesen beiden Räumen gibt es eine Schiebetür. Jede/r von euch beiden kann diese Schiebetüre jederzeit öffnen oder schließen und damit in den dazwischen liegenden WIR-Raum eintreten.

Idealerweise ist die Schiebetür weit offen und ermöglicht Einsicht (Transparenz) in den Raum des Anderen. So weißt du, wie es deinem Gegenüber aktuell geht. Wenn dein Gegenüber Vertrauen schenken kann, bekommst du Einblick in dessen Raum und das schenkt dir Sicherheit.

Wichtig ist, dass du mit einem liebevollen und wohlwollenden Blick in dessen Raum schaust, neugierig, einfühlsam und respektvoll bist. Ohne Be- oder Verurteilung.

Wenn das Wohlwollen in beide Richtungen auf Dauer fließen darf, wird der Mörtel des Hauses dadurch ständig aufgefüllt. Der Mörtel, der alles zusammen hält, ist Vertrauen.

Wenn die Schiebetür öfters geschlossen ist, kann der Mörtel – das Vertrauen – brüchig werden. Ein Vertrauensbruch kann das Haus erschüttern, so dass die Schiebetür häufig verschlossen bleibt und nicht mehr so leicht aufgeht. Hier braucht es aktive Zuwendung, um die Schiebetür immer wieder einen Spalt zu öffnen.

Schiebetür-Momente sind die vielen vielen Gelegenheiten im Alltag, in denen einer von beiden ein Signal an den Anderen richtet. Verbal oder non-verbal. Dies ist eine Gelegenheit für Kontakt, sich gegenseitig zu zeigen, sich zu öffnen.

Das Leben ist häufig vollgepackt, so dass Schiebetür-Momente leider verpasst werden können oder der unerkannte Moment vielleicht sogar zum Streit führt, weil Bedürfnisse nicht erkannt werden. Dies kann die Negativität in einer Beziehung fördern.

Es ist daher unterstützend, für euer Beziehungshaus solche Schiebetür-Momente bewusst zu nutzen und Kontakt zwischen euch zu spüren:

• ehrliches gegenseitiges Interesse
• ein aufmerksamer Blickkontakt
• eine zarte Berührung
• ein empathisches Gespräch

Geglückte Schiebetür-Momente fördern Nähe und Vertrauen und stärken so wieder euer gemeinsames Beziehungshaus.

Achte auf diese flüchtigen Augenblicke. Viel Freude beim bewussten Gestalten deines eigenen Raumes und eures WIR-Raumes.

Heute möchte ich dir eine einfache Technik vorstellen, mit der du lernen kannst, Situationen, Erlebnisse oder Erfahrungen aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Was bedeutet Reframing?

Das Wort „frame“ stammt aus dem Englischen und bedeutet „Rahmen“. „Reframing“ – also das Umdeuten – bedeutet daher, einer Sache einen neuen Rahmen zu geben. So wie ein Bilderrahmen den Eindruck eines Bildes verändert, kann eine veränderte Sichtweise einer Situation eine völlig neue Bedeutung verleihen. Es geht darum, bewusst die Entscheidung zu treffen, Dinge anders wahrzunehmen, als du es bisher getan hast.

Reframing bedeutet, sich selbst zu erlauben, eine Situation so umzudeuten, dass sie einem hilft, sie zu bewältigen.
– Dr. Julie Smith

Diese Methode stammt aus der Psychologie und hilft dabei, den Blickwinkel auf ein Problem oder eine Gegebenheit zu verändern. Dadurch gewinnst du nicht nur eine neue Perspektive, sondern kannst der Situation auch eine andere Bedeutung geben.

Beispiel: Du bist im Urlaub und hast einige Outdoor Aktivitäten geplant. Seit zwei Tagen regnet es in Strömen. Dein ganzes Urlaubsprogramm ändert sich, du machst mehr Kultur und Aktivitäten, die sich Indoor abspielen. So erfährst du etwas über Land und Leute und die Geschichte. Du verbringst mehr Zeit in der Wellness-Anlage und du findest Ruhe und Entspannung. Du buchst sogar eine Massage und liest ein lustiges Buch, das dich zum Lachen bringt. Wenn du aus dem Fenster blickst bemerkst du, wie gut der erhoffte Regen der Natur tut. Plötzlich empfindest du die Situation nicht mehr als negativ – du hast sie umgedeutet.

Warum Reframing so hilfreich ist

Das Ziel dieser Technik ist es, deine Gedanken und Emotionen positiv zu beeinflussen, indem du neue Blickwinkel findest. Sie hilft dir, flexibler auf Herausforderungen zu reagieren und Möglichkeiten zu entdecken, die dir vorher vielleicht verborgen blieben. Deine Stimmung, deine Emotionen können sich dadurch verändern und wandeln.

Ganz nach dem Motto:

Selbst aus dem größten Misthaufen können die schönsten Blumen wachsen!

Ich lade dich ein, diese Methode selbst auszuprobieren:

1. Notiere dir Erlebnisse oder Situationen, die dich belasten oder unangenehme Gefühle hervorrufen.
2. Schreibe auf, welche Emotionen sie in dir auslösen und wo du diese im Körper spürst.
3. Gibt es ein Bild, das dir dazu in den Sinn kommt? Notiere es.
4. Überlege, welche Bedeutung du diesen Erlebnissen bislang gegeben hast.
5. Nun der entscheidende Schritt: Drehe die Perspektive um! Gibt es etwas Positives, das sich daraus entwickelt hat?
6. Notiere auch die positiven Aspekte, die du findest und halte auf dem Papier fest, wie sich deine Gefühle/Stimmung nun verändert hat (was passiert in deinem Körper?)

Richte dann bewusst deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt.

Viel Freude beim Ausprobieren! Und ein kleiner Tipp: Wenn du diese Übung schriftlich machst, verstärkt das die Wirkung auf dein neuronales Netzwerk – und kann dabei helfen, belastende Erlebnisse loszulassen.

Wie nehmen wir die Zuneigung unseres Partners oder unserer Partnerin wahr? Ist es nicht faszinierend, dass jeder Mensch seine ganz eigene „Sprache der Liebe“ spricht?

In seinem inspirierenden Werk „Die 5 Sprachen der Liebe – Wie Kommunikation in der Partnerschaft gelingt“ zeigt der amerikanische Autor Gary Chapman, wie unterschiedlich wir Liebe empfinden und ausdrücken. Dieses Buch hat nicht nur in den USA, sondern in mehr als 60 Ländern und Sprachen Herzen berührt!

Hast du jemals darüber nachgedacht, warum du dich von bestimmten Liebesbekundungen besonders angesprochen fühlst? Oft liegt es daran, wie wir als Kinder die Zuneigung unserer engsten Bezugspersonen erfahren haben.

In einer Beziehung treffen jedoch selten zwei Menschen aufeinander, die dieselbe „Liebessprache“ sprechen. Ist es da nicht hilfreich, gemeinsam herauszufinden, welche Sprache der Liebe dein Partner oder deine Partnerin spricht? So kannst du die Liebeserklärung deines Gegenübers noch intensiver erleben!

Für viele bedeutet Liebe vor allem Zweisamkeit und Aufmerksamkeit (1). Wer könnte schon den Zauber gemeinsamer Erlebnisse oder tiefgründiger Gespräche widerstehen? Aber was ist mit den anderen?

Einige Menschen empfinden Liebe als gegenseitige Unterstützung und Hilfsbereitschaft (2) – sie teilen Aufgaben und fördern sich in ihrer persönlichen Entwicklung. Ist das nicht eine wunderschöne Art, Zuneigung zu zeigen?

Und was ist mit Lob und Anerkennung (3)? Für manche ist dies die Hauptsprache der Liebe – eine kleine Geste des Dankes oder ein ehrliches Kompliment kann Wunder wirken.

In anderen Beziehungen hingegen blüht die Liebe durch Zärtlichkeit (4): Kuscheln, Massagen, Küsse – all das sind Ausdrucksformen, die für viele unverzichtbar sind.

Und dann gibt es da noch die liebevollen Geschenke (4)! Ein kleines Präsent kann so viel aussagen: sei es eine süße Überraschung, ein schöner Blumenstrauß oder einfach eine handgeschriebene Nachricht. Wie oft spürst du die Mühe deines Partners oder deiner Partnerin, dir eine Freude zu bereiten?

Gary Chapman bringt es auf den Punkt: „Die Menschen neigen dazu, ihren Lebensgefährten dort am heftigsten zu kritisieren, wo für sie emotional der größte Mangel herrscht.“ Was bedeutet das für uns? Es ist entscheidend, die eigene Muttersprache der Liebe zu erkennen und die deines Gegenübers und auch die anderen Sprachen in ihrer Wichtigkeit zu ordnen. Denn jede dieser Sprachen kann einen wertvollen Beitrag zur Beziehung leisten.

Wenn wir dann beginnen, so oft wie möglich die Muttersprache unseres Partners zu sprechen, füllen wir seinen „Liebestank“ auf. Stell dir vor, wie erfüllend, tief und harmonisch eure Partnerschaft dadurch wird! Wäre es nicht wunderbar, wenn eure Liebe noch liebevoller erblühen könnte?

Einladung

Warum nicht gleich aktiv werden? Nimm dir fünf Blätter Papier zur Hand und schreibe auf jedes Blatt eine Sprache der Liebe. Welche Strategien kannst du entwickeln, damit dein Partner oder deine Partnerin diese Sprache spricht? Notiere sie auf einer Seite – so hast du jederzeit einen „Spickzettel“, um vielfältige Liebeszeichen zu schenken, die garantiert ankommen!

Mach den ersten Schritt – entdecke die Magie der Liebessprachen und schaffe eine Beziehung voller Energie und Lebendigkeit!

Vergebung ist eine der größten Herausforderungen, denen wir uns im Leben stellen können. Es ist allerdings auch die beste Möglichkeit, um mehr Freiheit und Leichtigkeit in unser Leben zu bringen.

Vergebungsbereitschaft steht am Anfang jeder Vergebungsreise. Einen Weg zu finden, wie wir bereit sind, uns selbst zu vergeben und anderen zu vergeben, ist ein mächtiger Schlüssel dazu, wie wir unsere Wunden heilen und uns befreien können.

Es gibt verschiedene Ansätze, mit denen man es schaffen kann, sich selbst und anderen gegenüber Vergebungsbereitschaft zu entwickeln. Einige Menschen führen Meditation oder Visualisierung an, andere betrachten die Vergangenheit aus einem neuen Blickwinkel oder ändern ihre Gedankengänge hinsichtlich des Fehlverhaltens. Andere tun es durch Aufrichtigkeit und Reue oder indem sie sich selbst verzeihen lernen und begreifen, dass Fehler Teil des menschlichen Erlebens sind.

Wie gelingt es Fehler zu würdigen? Indem aus einem Fehler gelernt wird!

Es ist wichtig zu verstehen, dass Vergebungsbereitschaft nicht bedeutet, dass man etwas vergessen soll oder Erlebtes gut heißt. Es geht vielmehr darum, den Schmerz zu integrieren und dem Gegenüber vergeben zu können mit der inneren Haltung: „Ich möchte dich verstehen!“ Denn hinter jedem Handeln steht ein unerfülltes Bedürfnis. Wenn ich also den guten Grund erkenne, warum ein Mensch handelt, wie er handelt, kann ich Verständnis aufbringen. Es ist nicht notwendig mit diesen Handlungen einverstanden zu sein. (Verstehen ist nicht gleich einverstanden sein)

Dieser Prozess ist nicht leicht und erfordert Zeit, Hingabe, Vertrauen und Mut. Er kann uns helfen, mehr Freiheit in unser Leben zu bringen und Frieden in unserem Herzen spüren.